[...] którymś treningu koles za mocno wtprostowal mój łokiec.odczuwalem bol do końca treningu a potem ustal.na kolejnej stojce bylo ok lecz na 2 i 3 treningu znów czulem pulsowanie nie mogąc wykonywać ćw i trzymac poprawnie gardy.jem wit c 1000mg/d,kupilem zelatyne i będę robil galaretki.kupic cos do tego? Glukozamina,jakas maść? Wiadomo ze [...]
Witam jak u Was z apetytem ?? Aktualnie nie ćwicze i jestem bez żadnej diety jem jak niejadek z 2000kcal - 2500kcal i z 90kg zjechałem na 83 lecz wracam na siłownie jak i również będę mieć dietę na masę + kuracje hoot blooda + witaminy + omega 3 i białko by uzupełnić braki ale moim najgorszym problemem jest apetyt - pieniądze nie tylko właśnie [...]
Witam.. Wiek: 21 lat Staz: 2 lata Waga 90 kg Wzrost 185cm Diety konkretnej nie przestrzegam mówie z góry.. Pilnuje sie z jedzeniem i uważam co jem.. Planuje zacząc cykl, na celu mam podbudowanie masy mięśniowej lepszej jakości.. Po prostu ogólna poprawa wyglądu. Jaki zestawik proponujecie w granicach cenowych 350zl? Zastanawiam sie nad.. BSN [...]
Witam, ćwiczę już trochę czasu. Teraz chciałem trochę skonkretyzować to co jem. I mam pytanie co do takiej diety: *8:30* 2 jajka, płatki i mleko *po siłowni ok. 12* ryż 50g, warzywa, kurczak 100g *15:00* to samo co wcześniej *18:00* jogurt, banan lub inny owoc na wieczór twaróg z grahamką Ćwiczę treningiem FBW z Etapu 4 ( Pierwszy rok na siłowni) [...]
siema potrzebowałbym rady bo juz od dawna nie jestem w temacie nowosci z suplami . Chce zrobic redukcje musze z 108 zrzucic do 95 Potrzebuje spalacz tłuszczu w miare spoko , ale nie jakis hardkor przez ktorego pikawa wyskoczy Bialko izolat , zeby dobrze smakował na wodzie , bo mleku mmam srake cos przedtreningowego , ale bardziej na energie niz [...]
a więc, szczerze nigdy nie mialem zbilansowanej diety co do zapotrzebowania kcal. dziwie sie, wiec dlaczego nie leci waga skoro jem ok 2100 kcal (ale czysto) ? zapotrzebowanie wyszło mi ok 2800 kcal poczytalem, doedukowałem się i dowiedzialem sie, ze moj metabolizm zwolnil przechodzac na tzw "ciezkie czasy". co teraz by zrobic by go ruszyc ? [...]
Witam dzisiaj robiłem trzeciego strzała z Deki I enena, powinienem nabic 1ml Dec i 2 testa, rozkojazony z rana wbilem w rakietę 1ml Dec i 3 enana, więc wystraszony wpuscilem 1ml mieszanego oleju z powrotem do fiołki z tesciem (wiem że to odj**alem d****izm) możecie mnie wysmiac heh. Ale mam zasadnicze pytanie wbilem 3ml oleju nie wiem ile w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaka jest najlepsza proporcja węglowodanów i białka w gainerach, ponieważ chciałbym wypróbować jakiś i nie wiem czym się kierować. Proszę o konkretne podpowiedzi (nie w stylu, to zależy od organizmu i czego oczekuje itp..bo liczy się zwiększenie MASY w tym wypadku) co do firm i wyrobów. Nie mam ścisłej diety ale jem [...]
Cześć, Nie wiem czy w dobrym miejscu założyłem temat. Otóż chodzę na basen bardzo intensywnie 4 w tygodniu, Zaczęły mi się wyrabiać już ładne mięśnie,w zasadzie zawsze były bo genetycznie mam od zawsze zapędy do atletycznej sylwetki którą widać - ale nie o tym. Ale moje pytanie o pomoc brzmi: czy ktoś z Was expertów mógłby mi doradzić supement co [...]
Hejka wszystkim?!!! mam wielki problem. PO prostu NABAWILEM SIE UCZULENIA NA MLEKO KIEDYS TEGO NIE MIALEM TO OD JAKIS 3 DNI. MLEKO A DOKLADNIE KASZKI U PLATKI KUKURYDZIANNE JEM RANO WIECZOREM I CZASAMI POPOŁUDNIU JAKO PRZEKĄSKE. I OD 3 DNI ZAUWAZYLEM ZE JAK ZJEM MLEKO W CIAGU DNIA TO WIECZOREJ JAK ODDYCHAM TO MNIE COS W GARDLE LASKOCZE I [...]
Witam, mam obecnie gain fasta (9kg). Wiem, że to gainer z najwyższej półki, ale... w 100g jest ok. 31,5g cukrów? Dziennie zjadam 100g tego gainera i po treningu 50g carbo (olimp). I tu pytanie. Nie za dużo cukrów? Bo jak wiemy cukrzyca jest od za dużej ilości. Dodam, że jem regularnie co 3-3,5h zbilansowane posiłki. Pozdrawiam czekam na wasze [...]
hej mam 30 lat regularnie chodze na basen 6razy w tyg. po 1 godz. 187 cm ,87-8 kg wagi ,plywam regularnie od 3 m-cy. mam slaba kondycje plywacka .np w godzine przeplyne 60 basenow 25metrowych, a po 4*25 kraulem wypluwam pluca,np.kraulem plyne 2*25 przerwa 5-6 sek na oddech i znow moge plynac 2*25,na grzbiecie moge plynac do usranej .... i zero [...]
Witam, ważę teraz 67kg i jadłem 3200 kcal. Wcześniej ważyłem 65 i przez 1,5 miesiąca wpadło 2kg. Waga ta teraz mi stała przez 3 tyg i podbiłem sobie kcal o 200. I mam teraz 3400. Wcześniej mając 3200 miałem makro tak, że białka spożywałem koło 2,1g/kg mc, tłuszczy 1,3 i węgli 6,5. Teraz jak mam 3400 to jak chciałem dać tyle samo białka przy mojej [...]
wiatm mam 134kg wagi 196cm wzrostu cwicze już 6 lat! cały czas jem białko i aminokwasy własnie skonczyłem kre alkalyn 2500 na tym wszystkim powychodziły mi troche te miesnie i wygladam dużo lepiej niż wygladałem i zastanwiam sie teraz czy nie wziasc sobie wina stanabolin w tabs tego chinskiego tam jest 100tab. oczywiscie cały czas ciagne białko i [...]
siemka, mam takie pytanko do doświadczonych znawców w dziale, tj. od okolo 4 miesiecy nie ciągnęło mnie do słodkiego, ostatnio zmieniłem diete dość rygorystycznie (węgle okolo 60-70g z płatków górskich i ryzu bądz kaszy) i nagle dzis po zjedzeniu makreli wędzonej 200g , dopadł mnie atak głodu na słodkie - ja je.bie nie mogłem wytrzymać - zjadłem [...]
Witam, Mam 22 lata, 178cm, 88kg wagi. Chciałbym zrzucić około 10kg. Jem 4,5 posiłków dziennie. Nie jadam potraw smażonych tylko gotowane. Nie jadam białego pieczywa, oraz słodyczy. Ogólnie staram się jeść jabłka i owoce wtedy gdy chce mi się jeść między posiłkami. Nie mam ułożonej dokładnie diety, ale staram się nie przekraczać 1700kcal dziennie. [...]
Witam mam 21 lat wzrost 173 waga 82kg :( do tego siedząca praca. Problem moj polega na dużym brzuszku. A do tego to nie jest zwykły fałdowany brzuch tylko typowy brzuch kobiety w 8 miesiącu ciąży. Uda tyłeczek ;) i rączki mam szczupłe, chude...czy jak to nazwać zaś brzuch 8 miesiąc ciąży. Czas wziąść sie wgarśc nie chce już być ciągle [...]
Witam. Czytałem wiele postów co do diety, ale w każdym przypadku zalecane jest jedzenie np. jajecznicy o godzinie 10, co mi nie odpowiada gdyż dojeżdżam do szkoły - mam 17 lat. Ułożyłem swoją własną- amatorską dietę i proszę o oceny i uwagi: 1. 6.30 jajecznica z 3 jajek lub płatki owsiane 2. 9.30 serek wiejski + 2 kromki chleba razowego 3. 12.30 [...]
No wiec mam takie pytanko. Czy mozna w jakis inteligentny sposob upichcic ryz zeby mial on jakis zmieniony smak? Bo jak jem 3 do 4 razy dziennie ryz to az mnie na wymioty zbiera ;] Nie chodzi mi o to ze "zbeltaj z truskawka albo cos". Jakas przyprawa ktora mozna dodac do gotowania ktora urozmaici odrobine smak ryzu? No i bron boze na slodko bo bym [...]
ćwiczyłem od pażdziernika zeszlego roku az do poczatku wakacji teraz jest przerwa ze wzgledu na duzo duzo roboty :D ale to nie o to chodzi ale przy napinaniu bicka jak mocno zepne czuje jakby mi sie zaciskal w taka kulke i boli domyslam sie ze to nic powaznego tylko miejscowe mikrourazy jakies przecwiczenie w nogach mam tak samo jak popracuje i [...]
